Перейти к содержимому

Форумы украинского города

Фотография

Правильное питание.


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 203

Опрос: Как вы следите за своим питанием? (39 пользователей проголосовало)

Как вы следите за своим питанием и лишним весом?

  1. Веду подсчет калорий. (5 голосов [10.64%])

    Процент голосов: 10.64%

  2. Не ем после 6 часов. (8 голосов [17.02%])

    Процент голосов: 17.02%

  3. Регулярно занимаюсь спортом. (23 голосов [48.94%])

    Процент голосов: 48.94%

  4. Сижу на строгой диете. (2 голосов [4.26%])

    Процент голосов: 4.26%

  5. Использую голодание (7 голосов [14.89%])

    Процент голосов: 14.89%

  6. Применяю химию (2 голосов [4.26%])

    Процент голосов: 4.26%

Сколько раз в день вы питаетесь.

  1. 1-2 раза (12 голосов [30.77%])

    Процент голосов: 30.77%

  2. 3-4 раза (17 голосов [43.59%])

    Процент голосов: 43.59%

  3. 5-6 раз (7 голосов [17.95%])

    Процент голосов: 17.95%

  4. больше 6 раз (3 голосов [7.69%])

    Процент голосов: 7.69%

Голосовать Гости не могут голосовать

#1 Borasca

Borasca

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 61 сообщений

Отправлено 24 Август 2009 - 09:59

Прогресс в занятии любым видом спорта не возможен без правильного питания.

Хотелось бы видеть в данной теме:
  • Статьи на тему питания.
  • Описание вашего режима питания.
  • Считаете ли вы калории и если да, то как?
  • Какие продукты и блюда доминируют в вашем рационе.
  • Ссылки на полезные ресурсы.
  • Обсуждение по теме.
Тема очень обширная, по этой причине прошу не флудить и оставлять интересные и содержательные посты.

#2 Borasca

Borasca

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 61 сообщений

Отправлено 24 Август 2009 - 10:18

Бродя по инету в поисках материала по питанию наткнулся на интересную статью.

Рацион начинающего атлета


Итак, если вы всерьез решили заняться построением своего тела, то необходимо точно знать, что и как для этого нужно делать. Процесс формирования телосложения включает в себя три основополагающих компонента - это питание, тренировки и образ жизни. Сегодня мы поговорим о питании. Если вы хотите успешно решать задачи по строительству своего тела, вам просто необходимо с самого начала постепенно строить свой режим питания. В этом процессе нужно быть последовательным, постепенным и настойчивым. Революционные перестройки тут не нужны, - и даже вредны.

* В течение первых 5-6 недель регулярных тренировок постепенно откажитесь от вредных продуктов - кондитерских изделий, жирной пищи, животных жиров, белого хлеба и булок, всех видов колы. Исключайте из своего рациона колбасы и копчености, полуфабрикаты и консервы. Составьте для себя перечень продуктов, которые вы будете употреблять для удовлетворения потребности в питательных веществах и поддержания хорошего самочувствия и работоспособности. Источниками пищевого белка должны быть постное мясо, рыба и морепродукты, яйца, птица, молоко и нежирные молочные продукты, бобовые культуры.

* Стремитесь к тому, чтобы в течение первых трех месяцев регулярных тренировок с отягощениями получать из натуральных продуктов примерно 1,5 грамма белка на килограмм вашего веса тела в сутки. Лучшие натуральные источники углеводов - это крупы, кроме манки и шлифованного риса, темные сорта макаронных изделий, мюсли, картофель, лучше печеный, овощи и фрукты. Не налегайте на соки - в них очень много сахара. Хлеб лучше с отрубями или зерновой, бездрожжевой. Источниками жиров хорошо зарекомендовали себя растительные масла, жирные сорта рыбы, орехи, можно немного сливочного масла и (!) свиного сала. Количество жиров должно быть на уровне 20-22 процентов от суточного числа калорий.

* Приучайте себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий. Если вы принимали пищу три раза в день, то устройте для себя второй завтрак. Через 2-3 недели добавьте еще один прием пищи за час до сна, - например, немного нежирного творога и орехи. Не пытайтесь формировать привычку не принимать пищу после 6 часов вечера. Это безграмотный архаизм, он вреден как для мышц, так и для потери жира!

* Отвечая на ваши вопросы в Интернете, я очень часто встречаю такие заявления, как, например: «я решил заняться бодибилдингом и купил такой-то протеин» или «какие пищевые добавки мне принимать - я решил пойти в тренажерный зал...»

Первые 2-3 месяца тренировок вам не нужны никакие пищевые добавки, кроме хорошего витаминно-минерального комплекса! Прежде всего, вам необходимо настроить обычное питание для безупречного функционирования вашего организма и создать рациональный режим дня. Через 2-3 месяца организуйте свое пред- и после тренировочное питание в соответствии с целями, которые вы себе ставите. Это может быть небольшая (15-25 г) порция сывороточного протеина за 30-45 минут до тренировки и порция гейнера после тренировки, - это если вы стремитесь увеличить мышечную массу. А если вы работаете по жиросжигающей программе, то 5-8 таблеток ВСАА и/или 1-2 чайных ложки глютамина. Кстати, при работе на массу можете эти добавки объединить, а при жиросжигающем тренинге - добавить 1-3 грамма L-карнитина перед тренировкой. Еще через 3-4 недели можно ввести утреннюю порцию сывороточного протеина, а спустя месяц добавьте порцию протеина комплексного состава или в таблетках перед сном, доведя общую суточную дозу белка до 2-3 граммов, в зависимости от ваших целей.

* Общая доля калорий, получаемых из пищевых добавок не должна превышать 20-25% от всей суточной калорийности питания. Спустя полгода после начала регулярных тренировок вы уже можете экспериментировать со всем ассортиментом пищевых добавок, в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. Принцип постепенности в формировании оптимального пищевого рациона очень важен. Резкое изменение привычного режима питания не только не эффективно, но и потенциально опасно для здоровья, в первую очередь пищеварительной системы. Очень часто желудочно-кишечные расстройства, которые возникают при приеме того или иного продукта спортивного питания обусловлены не низким качеством продукта, а поступлением в организм большого количества веществ, которые раньше он не получал. Редко кому приходит в голову во время первого же визита в тренажерный зал поставить себе 100 килограммов на штангу для жима лежа, а вот принимать стандартные для опытных атлетов дозы протеина (или чего покрепче) многие пытаются, едва прикоснувшись к железу! Не совершайте чужих ошибок - не будет чужих проблем.

* И еще одно. Современные пищевые добавки - это высокотехнологичные продукты высокой биологической ценности, и они могут очень существенно улучшить прогресс в ваших занятиях, - при рациональном применении! Но не надо забывать две вещи: во- первых, почти все они получаются из обычных продуктов. И волшебный порошок с таким звучным названием «ПРОТЕИН» - это просто концентрированный пищевой белок, ни больше ни меньше. Поэтому вопросы типа «сколько килограммов мышц я наращу, употребив 2 упаковки сывороточного протеина фирмы Твинлаб?» мягко говоря, некорректны. И, вовторых, это добавки. Как я уже говорил, количество калорий, получаемых из различного вида протеинов и других продуктов спортивного питания, не должно быть больше 20-25% от суточного количества потребляемых вами калорий. Вроде бы немного. Но, с другой стороны, вы можете при таком раскладе, половину всего необходимого вам белка получать из протеинов, и это очень существенно, особенно если вам необходимо ограничить калорийность рациона или принимать большое количество белка при значительной мышечной массе. Таким образом, с помощью спортивного питания мы можем решать задачи, практически недостижимые с помощью обычных продуктов!


Продукты спортивно питания, при рациональном применении, окажут существенную помощь в решении любых ваших тренировочных задач. Желаю успеха!

Михаил Клестов

[right]Источник
Пару ссылок в тему:
Таблица калорийности продуктов
На форуме обсуждаются продукты питания

#3 Sage

Sage

    Участник

  • Пользователи
  • PipPip
  • 386 сообщений

Отправлено 24 Август 2009 - 10:26

Основные правила, которые стали личными принципами: 1.Избегаю ЖАРЕННОЕ. 2.САХАР и всё сладкое исключить(потреблять меньше чем хочется) . 3.МУЧНОЕ исключить или употреблять отдельно от сладенького чая и сока. 4.Избегать всяческих "МИКСОВ" бутербродики и салатики или кушать их отдельно. 5.Много жидкости (травяного чая, ромашки, шиповника и пр. ) Ну и самое главное - в любом правиле должны быть исключения.

#4 Borasca

Borasca

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 61 сообщений

Отправлено 24 Август 2009 - 10:32

Питаешься 5-6 раз в день. По четкому графику или как получится? Что употребляешь до тренировки? За сколько часов до тренировки? Что после тренировки? Ешь ли перед сном и что?

#5 Borasca

Borasca

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 61 сообщений

Отправлено 24 Август 2009 - 11:15

Статья для женщин, но для общего развития полезна всем.

Как избавиться от излишнего жира - 10 советов



Таинственные способы, которые люди используют для похудения, порой выглядят устрашающе. Одна из участниц современного телевизионного ток-шоу сообщила, что ее ежедневное питание состоит из кусочка хлеба с намазанным на него кетчупом, поскольку только это помогает ей не набирать вес. Даже несмотря на то, что из-за этого безумного режима питания у нее повыпали все зубы и волосы, она продолжает питаться именно так, и медленно погибает на глазах у своих близких.

Стремясь найти самые быстрые пути избавления от жира, женщины подвергают себя различным физическим пыткам. Они в течение многих дней хлебают жидкие капустные щи, питаются одними грейпфрутами до тех пор, пока у них не потрескаются губы, а иногда доходят до крайности...и перестают есть вообще.

Если вы хотите избавиться от жировых отложений и поддерживать такую форму в дальнейшем, вы должны делать это правильно.


Вот 10 простых секретов, которые помогут вам избавиться от жира:

1. Регулярно тренируйтесь с отягощениями.

Мышцы - вот секрет успеха в избавлении от жира. Если вы начнете тренироваться с отягощениями хотя бы три раза в неделю, вы будете наращивать мышцы. Мышцы не только придают красивые очертания вашей фигуре (это упругие и рельефные ткани, в то время как жировая ткань - мягкая и дряблая), чем больше у вас мышц, тем больше калорий требуются организму для их поддержания. Мышцы сжигают больше горючего, даже когда вы спите. Таким образом, если вы придерживаясь разумной низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров, включите тренинг с отягощениями в свою программу, то это значительно повысит вероятность того, что вы будете сжигать больше калорий, чем вы употребляете. Если организму недостаточно поступающих с пищей калорий, он использует в качестве энергии запасы "горючего" (т.е. жир), постепенно сжигая его.

2. Не надо морить себя голодом.

Если вы не меняетесь в объемах уже несколько месяцев, ваше тело привыкло к данному содержанию в нем жира. Значительное сокращение употребления калорий нарушит систему. Если вы голодаете, ваш организм будет каждую возможную жировую калорию откладывать про запас. Ваш обмен веществ замедлится, и организм будет тратить меньше "горючего". Вы будете стараться всеми силами сбросить вес, но ваш организм будет прилагать все усилия, чтобы по возможности удержать имеющиеся мягкие ткани. Попытки удерживать слишком низкое число калорий приведут к тому, что ваш организм будет сжигать мышечную ткань для энергетических целей. А мышцы - ваши "наилучшие помощники".

3. Ешьте меньше жиров.

Если вы избавите свою диету от лишних жиров, то вы увидите результаты вне зависимости от того, занимаетесь вы или нет. Вполне можно прожить без чипсов и жареной курицы. Ешьте вареное, тушеное и запеченное мясо и томатные соусы вместо сметанных соусов и сэндвичей.

4. Жир содержит больше калорий, чем протеин и углеводы.

Многие жиры не имеют никакой питательной ценности, но есть некоторые их виды, которые вполне допустимы. Купите хорошую книгу о питательных веществах, или книгу рецептов диетических низкокалорийных блюд, это поможет вам. А когда вы узнаете, чего вам следует избегать в питании, это откроет вам новые возможности к достижению ваших целей в регулировке собственного веса.

5. Не обращайте внимания на надписи вроде "не содержащий жира".

Сегодня имеются обезжиренные версии практически всех продуктов. Вопрос в том, нужно ли это? Это не только вводит вас в заблуждение (вы начинаете считать, что вполне можно есть эти продукты в больших количествах, поскольку они не содержат жиров), но кто знает, что в них еще содержится? Что они положили в эти продукты, чтобы заменить жиры? Если вы хотите приготовить печенье без жира в домашних условиях из хороших натуральных продуктов - прекрасно, но только не употребляйте то, которое имеется в продаже, напичканное химикатами и консервантами, только потому, что на этикетке написано, что "оно не содержат жира".

6. Давайте себе заслуженную награду.

Лучше всего, если вы позволите себе что-нибудь вроде маникюра, массажа или какого-нибудь развлечения для того, чтобы вознаградить себя за "прилежное поведение". Однако, небольшое количество запрещенной еды может поднять настроение. Если вы всю неделю были дисциплинированной, в выходные позвольте себе сделать исключение из диеты. Не следует конечно обжираться, но позволить себе кое-что из тех продуктов, от которых вы воздерживаетесь, вполне можно. Добавьте в свой омлет из яичных белков небольшие кусочки жареного мяса. Вместо куриных грудок съешьте 1-2 кусочка пиццы. Небольшой кусочек пирога с сыром или яблоками не убьет вас. Но только не позволяйте себе выйти из под контроля и съесть слишком большую порцию этих продуктов. Хотя вы должны позволять себе некоторые поступки, чтобы скрасить существование, слишком большое количество хорошего отбросит вас назад в достижении целей.

7. У вас под рукой всегда должно быть что-нибудь полезное на случай, если хочется перекусить.

Бывают моменты, когда вы голодны и не можете игнорировать этот факт. Аппетит у женщин меняется на протяжении менструального цикла. Если, выпив стакан воды, вы все еще чувствуете голод, вам все же следует поесть. Под рукой у вас всегда должна быть какая-то полезная еда для такого случая. Фрукты, сырая морковь или капуста, либо даже половина куриной грудки вполне утолят голод. Но старайтесь избегать крахмалосодержащую пищу, даже попкорн, если вы не обладаете достаточным контролем над собой, чтобы вовремя остановиться, когда вы действительно насытились. Многие женщины испытывают тягу к мучным продуктам, содержащим огромное число калорий. Старайтесь удерживаться от сложных углеводов, особенно вечером.

8. Увеличьте аэробную активность.

Если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, увеличьте время физической нагрузки. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее ваш организм будет обращаться к жировым запасам для извлечения энергии, израсходовав те калории, которые поступили с пищей. Несмотря на огромную важность тренинга с отягощениями для поддержания силы и хороших форм тела, повышение уровня аэробной активности (что бы вы ни выбрали - длительные прогулки после ужина или полчаса на беговой дорожке с утра) поможет вам еще быстрее достичь ваших целей в сжигании жира.

9. Очень хорошо тренироваться с утра.

Во время сна организм расходует имеющееся "горючее" (содержащийся в крови сахар и содержащийся в мышцах гликоген), поступившее вместе с пищей в течение дня. Если вы занимаетесь с утра сразу после пробуждения, когда запасы гликогена исчерпаны, у вашего организма нет выбора - он может получать энергию только от жировых запасов. Перед завтраком не менее 20 минут выполняйте аэробную работу (если позволяет время, можете даже дольше). Если у вас есть возможность, тренировки с отягощениями тоже хорошо проводить в утренние часы, тогда вы еще быстрее избавитесь от жира. Вы не только сожжете больше жира для энергетических целей в ходе интенсивной тренировки, но и ускорите этим скорость обмена веществ на весь день, что позволит в результате сжечь больше калорий. Но помните, что тренировки с отягощениями до завтрака - это неправильно. У вас будет недостаточно сил для выполнения упражнений надлежащим образом.

10. Пейте больше воды.

Вода - один из ваших лучших друзей. Она наполняет желудок, придавая ощущение сытости, промывает всю пищеварительную систему. Чем больше вы выпиваете жидкости, тем меньше вероятность задержки воды, что поможет избежать заплывшего вида. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Если вы много тренируете и теряете много жидкости при потоотделении, вам следует употреблять жидкости даже еще больше.

11. Вы должны употреблять 5-6 небольших приемов пищи в день.

Нет-нет, вы вовсе не должны наедаться "от пуза" 6 раз в день. Вы должны 6 раз в день получать небольшую порцию белков и углеводов (с минимальным содержанием жиров). Порция белковой пищи должна составлять где-то 120 г (размером с карточную колоду). Порция углеводной пищи - это примерно чашка вареного риса, что-нибудь из фруктов (размером с теннисный мячик), немного салата и т.п. Если вы не любите готовить, вполне можете обойтись специальным коктейлем-заменителем пищи или протеиновым батончиком. Старайтесь 3-4 раза есть обычную пищу, а в перерывах между этими приемами пищи - коктейли, которые готовятся очень быстро. Если вы будете есть каждые 3 часа, то это не позволит вам проголодаться до такой степени, чтобы "наброситься" на пакет с чипсами. Это будет поддерживать темп метаболизма, а это означает более высокий темп сжигания калорий. Кроме того, ваш организм не будет испытывать недостатка в энергии.

Источник



#6 XEXEXE

XEXEXE

    Почетный камрад

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 11 619 сообщений

Отправлено 24 Август 2009 - 15:06

не есть жаренное, сладкое и т.п.? Если не быть профессиональным бодибилдером, нафиг нужно себе отказывать с тольких вкусностях, в чём радость? з.ы. занимаюсь спортом и ем всё подряд, ущербно себя не чувствую.

#7 Андреи4

Андреи4

    Активный участник

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 1 297 сообщений

Отправлено 24 Август 2009 - 16:54

XEXEXE Если хочется добиться результата относительно быстро, то приходиться отказываться :)

Sage У меня вопрос. Вы какое то спортивное питание употребляли,если употребляли, то какое? Хотел услышать от Вас парочку советов.

Сообщение отредактировал Андреи4: 24 Август 2009 - 16:56


#8 Niggaz

Niggaz

    Активный участник

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 1 378 сообщений

Отправлено 24 Август 2009 - 23:58

Sage, а можно у Вас спросить, какими упражнениями накачать грудак и бицепс ? шоб большие были
и что для этого нужно есть ?

Сообщение отредактировал Niggaz: 24 Август 2009 - 23:59


#9 Sage

Sage

    Участник

  • Пользователи
  • PipPip
  • 386 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 08:10

Sage У меня вопрос. Вы какое то спортивное питание употребляли,если употребляли, то какое? Хотел услышать от Вас парочку советов.

ещё в школьные годы - детское питание 8)))) все верили в эту "чудодобавку", чуть позже приобретал Хром пиколинат и совсем недавно (несколько лет назад) приобретал гейнер фирмы biotec. Всякие аминокислоты и витамины очень помогают иметь хороший иммунитет и повышают способность к востановлению, геинер - впечатления не произвёл в основном 75 процентов сахара за немаленькие деньги, а карнитин и креатин производства biotec очень понравились как общеукрепляющие амиокислоты. Полагаю тут каждый выбирает для себя и деиствие сугубо индивидуальное.

#10 Sage

Sage

    Участник

  • Пользователи
  • PipPip
  • 386 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 08:44

Питаешься 5-6 раз в день.
По четкому графику или как получится?
Что употребляешь до тренировки?
За сколько часов до тренировки?
Что после тренировки?
Ешь ли перед сном и что?

5 или 6.
До тренировки чай или кофе и галетное печенье.
После тренировки обычный для меня ужин, получается за 2 часа до сна.

#11 Borasca

Borasca

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 61 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 09:17

В файле рецепты спортивных коктелей.

#12 Sage

Sage

    Участник

  • Пользователи
  • PipPip
  • 386 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 11:11

не есть жаренное, сладкое и т.п.?
Если не быть профессиональным бодибилдером, нафиг нужно себе отказывать с тольких вкусностях, в чём радость?


C возрастом обмен веществ ухудшается =>что простительно в 20 лет в 30 лет необходимо ограничивать, если конечно есть желание оставаться в тонусе.

занимаюсь спортом и ем всё подряд, ущербно себя не чувствую.


и это здорово :D

#13 Borasca

Borasca

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 61 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 13:06

з.ы. занимаюсь спортом и ем всё подряд, ущербно себя не чувствую.


Нужно же еще свои спортивные результаты улучшать.
А тут все взаимосвязано.
Спорт, Питание->Сила->Результаты.

Хотелось бы услышать еще мнения по этому поводу.
Возможно у вас есть любимые полезные блюда для восстановления, на каждый день и т.д.
Поделитесь с народом.

#14 Borasca

Borasca

    Пользователь

  • Пользователи
  • Pip
  • 61 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 17:11

Кефир для настоящих мужчин



Существуют разные мнения по поводу того, что должен пить настоящий мужчина. А вот наука отвечает на этот вопрос однозначно - всем прочим напиткам следует предпочесть кефир, простоквашу или просто молочную сыворотку.
Тем, кто хочет иметь мускулатуру, как у Шварценеггера, надо еще дополнительно принимать белки молочной сыворотки в качестве пищевой добавки. Данные научных исследований убедительно свидетельствуют о том, что белки молочной сыворотки оказывают анаболическое действие на мышечную ткань и способствуют наращиванию мышечной массы. Причина заключается в высоком (порядка 20%) содержании аминокислот с разветвленной цепью, которые, как выяснилось, играют ключевую роль в мышечном метаболизме.

Наверное, каждый, кто интересовался культуризмом, или, как сейчас его принято называть, бодибилдингом, знает, что тренировки - это еще не все. Для того чтобы объем мышцы начал увеличиваться, надо, чтобы синтез белков преобладал над их распадом. Иными словами, анаболизм должен преобладать над катаболизмом. В то же время первым результатом интенсивных физических упражнений является именно распад белков в мышечной ткани. Причем упражнения, сделанные, допустим, левой ногой, вызывают немедленный распад белков во всех мышцах. При этом освободившиеся аминокислоты окисляются в цикле трикарбоновых кислот (цикл Кребса) и используются как источник энергии. Цикл Кребса напоминает большую печь, в которой сгорают различные макромолекулы. Только энергия здесь высвобождается не в виде тепла, а в виде особого соединения - ацетил-СоА, которое в конце концов превращается в АТФ.
Как легко понять, аминокислоты, сгоревшие в цикле трикарбоновых кислот, теряются безвозвратно. Их уже никогда не удастся использовать для синтеза белков. Ученые заметили, что быстрее всего в цикле Кребса окисляются аминокислота лейцин, а также две другие аминокислоты с разветвленной цепью - изолейцин и валин. И эти же аминокислоты интенсивно метаболизируются в отдыхающей мышце, которая занимается на этот раз синтезом белков (Exerc Sport Sci Rev 1998; 26: 287-314). Так как все три аминокислоты являются незаменимыми, ученые предположили, что именно их недостаток, приводящий к замедлению синтеза белка, может стать основным препятствием на пути начинающего бодибилдера. Дальнейшие исследования подтвердили эту догадку. Так, пищевая добавка, содержащая 5,8 г лейцина, 2,9 г изолейцина и 2,9 г валина, помогала альпинистам, мышцы которых начинали атрофироваться вследствие длительного пребывания на больших высотах, сохранить, а иногда и увеличить объем мышц. При этом у контрольной группы альпинистов, которые получали вместо аминокислот плацебо, поперечное сечение бицепсов уменьшилось на 7% (Eur J Appl Physiol 1992; 65(5): 394-398). Не менее выраженным анаболическим действием обладают и белки молочной сыворотки, потребление которых вызывает "послеобеденный" всплеск синтеза белков, при котором синтез увеличивается на 68%. При этом казеин молока увеличивает синтез белка лишь на 31%. Скорость распада белков при питании белками молочной сыворотки не изменяется.

Таким образом, белки молочной сыворотки действуют, как анаболики, причем в отличие от анаболиков стероидной природы они абсолютно безвредны. Следует помнить, что потребление молочной сыворотки приводит к резкому, но кратковременному росту синтеза белков, поэтому пищевые добавки на ее основе лучше принимать сразу после, но ни в коем случае не до тренировок

Источник


Проводя исследование в области правильного питания я пытаюсь найти ответы на следующие вопросы:
  • Какие легко доступные продукты питания необходимо употреблять для нормального развития организма.
  • В какое время их лучше употреблять.
  • На что они влияют и что содержат.
Надеюсь, что это будет еще кому то полезно.

#15 XEXEXE

XEXEXE

    Почетный камрад

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 11 619 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 17:57

Нужно же еще свои спортивные результаты улучшать.
А тут все взаимосвязано.
Спорт, Питание->Сила->Результаты.

Хотелось бы услышать еще мнения по этому поводу.
Возможно у вас есть любимые полезные блюда для восстановления, на каждый день и т.д.
Поделитесь с народом.

возможно в силу возраста (23 года) или специфике организма, но всё переваривается достаточно быстро. Велосипед помогает.
Тут изначально нужно понять, ради чего себя нужно ограничивать в вкусной еде - прорисованное/просушенное тело, результат на соревнованиях, болезнь, издержки профессии?
Если не из перечисленного, имхо, глупости.
Главное, при свободном рационе питания заниматься спортом и всё будет сгорать - и желудок доволен, и тулово не тучное говно. :)

#16 bear

bear

    Активный участник

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 461 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 18:03

возможно в силу возраста (23 года) или специфике организма, но всё переваривается достаточно быстро. Велосипед помогает.
Тут изначально нужно понять, ради чего себя нужно ограничивать в вкусной еде - прорисованное/просушенное тело, результат на соревнованиях, болезнь, издержки профессии?
Если не из перечисленного, имхо, глупости.
Главное, при свободном рационе питания заниматься спортом и всё будет сгорать - и желудок доволен, и тулово не тучное говно. :)

ХЕХЕХЕ в 23 ты можешь есть что угодно и сколько угодно, специфика организма здесь не причем. Дальше - сложнее. Метаболизм меняется с годами и вот здесь уже по-неволе над вопросами питания нужно задумываться. Если ты конечно не хочешь что-бы шеи из-за щек не было видно.

#17 XEXEXE

XEXEXE

    Почетный камрад

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 11 619 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 18:23

bear как в это вписываются 20-летные жирдяи и 40-летние мужики с хорошим телом и свободным рационом, неужели не из-за специфики организма, ага?

Сообщение отредактировал XEXEXE: 25 Август 2009 - 18:23


#18 bear

bear

    Активный участник

  • Пользователи
  • PipPipPip
  • 2 461 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 18:30

bear как в это вписываются 20-летные жирдяи и 40-летние мужики с хорошим телом и свободным рационом, неужели не из-за специфики организма, ага?

ага, за этим ага редкое исключение скрывается, в 40 лет мужику с хорошим телом и свободным рационом себя в ежовых рукавицах нужно держать, а вот жирдяем в 20-ть стать легче простого.

#19 XEXEXE

XEXEXE

    Почетный камрад

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 11 619 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 18:35

тогда предлагаю переименовать тему в "тебе под сорок - думай что жрёшь".

ибо

в 23 ты можешь есть что угодно и сколько

))

#20 Neutral

Neutral

    Почетный камрад

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 23 000 сообщений

Отправлено 25 Август 2009 - 21:39

... - 10 советов

11. Вы должны...

хым


Поддержка info@sd.ua :: Просмотр новых сообщений