Перейти к содержимому

Форумы украинского города

Фотография

Здоровое, крепкое, стройное тело


Сообщений в теме: 1315

#41 Avatara

Avatara

    Почетный камрад

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 29 260 сообщений

Отправлено 09 Март 2009 - 23:17

Потому как йога теперь больше модное течение,нежели стиль жизни.И преподаю её все,кому не лень.

На пост-советском пространстве так было всегда, есть и будет.

#42 Sage

Sage

    Участник

  • Пользователи
  • PipPip
  • 386 сообщений

Отправлено 09 Март 2009 - 23:47

я ходила к Майе Иосифовне.Не знаю,сейчас она ведет что-то или нет,но вот уж точно,человек просто живет йогой.Она уже в возрасте была еще тогда(лет 8-10назад),но,конечно,в шикарной форме.И прекрасно к ученикам относилась,всегда ходила,смотрела,кто как делает,помогала,исправляла.Думаю,сейчас таких и нет проподавателей.Потому как йога теперь больше модное течение,нежели стиль жизни.И преподаю её все,кому не лень.


Майя Йосифовна, действительно живёт йогой и я глубоко убеждён, невозможно добиться результата не живя этим ....Если ты не "живёшь" хоть 1 - 1,5 часа (в день) этим делом то и отдача будет соответствующая, никакая т.е.

Сообщение отредактировал Sage: 10 Март 2009 - 07:50


#43 MASHKA

MASHKA

    anti-blonde

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 14 303 сообщений

Отправлено 10 Март 2009 - 12:16

Кому интересно - эффективные и простые упражнения для подтяжки ягодичных мышц и профилактики целлюлита: Упражнение № 1 1. Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула. 2. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу. 3. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу. Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги. Это прекрасное упражнение для улучшения тонуса ягодичных мышц и профилактики целлюлита. Упражнение № 2 1. Лягте на пол лицом вниз, подложив под живот подушку. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите, подбородок слегка приподнимите над полом. 2. На вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны быть напряжены. 3. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь и начните сначала. Повторите 15-20 раз. Это упражнение не только укрепляет ягодицы и улучшает их форму, но также укрепляет мышцы шеи и придает более красивые очертания спине и плечам. Упражнение № 3 1. Станьте прямо, ноги вместе, руки вдоль бедер. Сделайте глубокий вдох. (При выполнении этого упражнения за глубоким вдохом должен следовать медленный выдох.) 2. Теперь начинайте бег на месте. Руки согнуты в локтях и движутся как при обычном беге. Во время "бега" довольно сильно ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя упражнение, считайте про себя до 50. Это упражнение улучшает форму ягодиц. Однако следите за силой ударов пятками по ягодицам, иначе останутся синяки. Упражнение № 4 1. Сядьте на пол, ноги слегка разведите в стороны, ладони рук сомкните на затылке. 2. Держа спину прямо, начинайте "ходьбу": с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, потом правую ногу (3). Продвинувшись немного вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считайте про себя до 60. Сначала выполняйте "ходьбу сидя" медленно, постепенно убыстряя ритм. Выполняемое регулярно, это упражнение - прекрасный массаж для ягодиц. Упражнение № 5 1. Сядьте на пол со скрещенными ногами, руки положите на колени. Спину держите прямо, плечи расправьте. 2. Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйтесь вправо и влево так, чтобы вес тела поочередно приходился на правую или левую ягодицу. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась прямой, а дыхание - глубоким и ритмичным. Упражнение № 6 1. Лягте на живот, ноги вместе, ладони сожмите в кулак и подложите их под подбородок. 2. Не сгибая, медленно поднимите левую рогу как можно выше и оставайтесь в этом положении, считая про себя до 5. Затем медленно опустите ногу. То же правой ногой. Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги. Вариант упражнения: руки вытянуть вдоль тела, ладони сжать. Поднимая правую ногу, упирайтесь в пол сжатой в кулак ладонью правой руки и наоборот (3). Упражнение № 7 1. Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони положите одна на другую и подоприте ими подбородок. Подбородок слегка выдвиньте вперед, чтобы не мешать дыханию. Следите, чтобы при выполнении упражнения подбородок оставался неподвижным. Носки поверните внутрь. 2. Теперь медленно поднимайте левую ногу, не сгибая колено, и одновременно описывайте ею небольшие круги (носок все время должен быть повернут внутрь). Затем, продолжая делать вращательные движения, так же медленно опустите. Выполняя движения, ногу вытягивайте, колено не сгибайте. Правая нога (лежащая на полу) должна быть неподвижной, мыщцы напряжены. 3. Проделайте то же правой ногой. Повторите 30 раз, чередуя ноги. Очень важно выполнять это упражнение медленно, а носки держать повернутыми внутрь. (с) Я после упражнений еще делаю "тряску" из восточных танцев.

#44 Anastasia

Anastasia

    Камрад

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 326 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2009 - 20:34

Девочки,кто носил или носит во ремя занятий пояс такой согревающий на липучке(не знаю,как он называется,но типа для похудения,точнее,для талии)?Если кто носит,то помогает ли он?

#45 ЛУНА

ЛУНА

    МерсЕдес

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 7 633 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2009 - 22:19

Anastasia
помогает все, во что ты веришь! :)

#46 Avatara

Avatara

    Почетный камрад

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 29 260 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2009 - 22:21

ЛУНА
Это замечательно!
А во что ты веришь?

#47 ЛУНА

ЛУНА

    МерсЕдес

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 7 633 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2009 - 22:27

Avatara
касательно чего, тебя интересует моя вера?

#48 Anastasia

Anastasia

    Камрад

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 326 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2009 - 22:43

Anastasia
помогает все, во что ты веришь! :)

я ж серьезно...:rolleyes:

#49 KATUNYA

KATUNYA

    Участник

  • Пользователи
  • PipPip
  • 889 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2009 - 22:52

Я ноги за голову закидываю и без всякой йоги. Хотя нигде не занималась. Дома делаю зарядку,с утра,для бодрости на весь день.Тренажеров конечно не хватает,но пока нет возможности ходить в тренажерный зал( Кто-нибудь знает,проводят ли в наших спорт-клубах занятия по стрип-пластике?

#50 Anastasia

Anastasia

    Камрад

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 326 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2009 - 22:57

Я ноги за голову закидываю и без всякой йоги.
Хотя нигде не занималась.

главное,потом распутаться))

#51 KATUNYA

KATUNYA

    Участник

  • Пользователи
  • PipPip
  • 889 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2009 - 22:58

главное,потом распутаться))

:D да никаких проблем

#52 ЛУНА

ЛУНА

    МерсЕдес

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 7 633 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2009 - 23:01

Сказочный пресс за шесть недель 1. Втягивания живота (прямая мышца живота) Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений. 2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота) Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений. 3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота) Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений. 4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота) Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений. 5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота) Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений. 6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота) Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз. 7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота) Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны. 8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота) Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты. Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен.

#53 ЛУНА

ЛУНА

    МерсЕдес

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 7 633 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2009 - 23:04

Кстати уже не впервый раз встречаю инфу, что косые мышцы категорически не надо качать, если у вас и без того широкая талия..... И в предыдушем посте восьмое упражнение, тоже на это акцентирует ....

#54 KATUNYA

KATUNYA

    Участник

  • Пользователи
  • PipPip
  • 889 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2009 - 23:06

ооо,значит, мне категорически надо качать косые мышцы.

#55 Anastasia

Anastasia

    Камрад

  • Пользователи
  • PipPipPipPip
  • 4 326 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2009 - 23:06

ооо,значит, мне категорически надо качать косые мышцы.

у вас крайне тонкая талия?

#56 ЛУНА

ЛУНА

    МерсЕдес

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 7 633 сообщений

Отправлено 10 Апрель 2009 - 23:14

ооо,значит, мне категорически надо качать косые мышцы.

с заложенными за головой ногами ... это практически не возможно ...

#57 ERA4ka

ERA4ka

    Почетный камрад

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 23 909 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2009 - 00:07

Я ноги за голову закидываю и без всякой йоги.

зачем?

#58 Dmode

Dmode

    Почетный камрад

  • Пользователи
  • PipPipPipPipPip
  • 14 509 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2009 - 01:16

зачем?

наверное это круто.
зы. ноги не закидываю. но чувствую себя превосходно

#59 KATUNYA

KATUNYA

    Участник

  • Пользователи
  • PipPip
  • 889 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2009 - 09:12

у вас крайне тонкая талия?

60см

#60 KATUNYA

KATUNYA

    Участник

  • Пользователи
  • PipPip
  • 889 сообщений

Отправлено 11 Апрель 2009 - 09:16

с заложенными за головой ногами ... это практически не возможно ...

:D



Ответить



  
Поддержка info@sd.ua :: Просмотр новых сообщений